[...] że jak zrzucisz parę kilogramów, Twoje podejście do tego się zmieni, i z zadowolenia będziesz chciała więcej osiągnąć. Polecam więcej poczytać o ćwiczeniach aerobowych, redukcji tkanki tłuszczowej itd. Z wiedzą na pewno łatwiej Ci będzie zmienić złe nastawienie. Ale dobre i to, że pofatygowałaś się na forum i się wpisałaś. To już dobry znak, [...]
Cwiczeniami brzucha nie spalisz z niego tluszczu a jedynie wzmocnisz miesnie. Jak chcesz stracic tluszcz to dieta redukcyjna to podstawa+areoby i mozesz uzupelnic to treningiem silowym. Przy redukcji tluszczu trzeba liczyc sie z lekkim spaleniem miesni...
[...] w tej materii ale od nadmiaru głowa nie boli., jeśli chodzi o mnie brałem T1000 olimpu i panie... wielkie rozczarowanie! dla mnie pipa. tera biore DAA zniesławionego megabola i miłe rozczarowanie! libido na duuuży plus a jestem na dość restrykcyjnej redukcji. moja pani załamana ja wprost przeciwnie! do tego koniecznie wit b6 i git pozdro dziaki
[...] naprawdę niewiele on znaczy. Przede wszystkim powinieneś wrzucić obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. 2400 kalorii to bardzo niewiele jak na początek okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Sugeruję wkleić obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru i kilka przykładowych dni diety, a nie tylko jeden. [...]
[...] Dla Ciebie są grube.......albo nie masz porównania realnego z ładnymi udami (nie chudymi), albo sugerujesz się okładkami pism kobiecych. Ja miałam 54 w udzie po cięzkiej redukcji...czyt. na mega wysuszu;-) Dla oceny wyglądu nóg jako części całego ciała potrzbne jest zdjęcie CAŁEJ SYLWETKI. Tobie róeniż radzę spojrzeć na nogi przez pryzmat [...]
1500 kcal? U mnie laski jedzą na redukcji po 2300. Masz swoje lata więc hormonony (co za tym idzie metabolizm) na łeb na szyje w dół, nie potrafisz się odżywiać to kolejny błąd, kawał chłopa z Ciebie więc zacznij jeść jak chłop (tyle, że czysto bez chemii) dużo się ruszaj i będzie dobrze. Masz dużo do zrzucenia więc [...]
Czy aeroby ograniczać, czy robić tak jak są, takie intensywne pół godzinki po każdym treningu? Nie wiem czy nie pociągnę redukcji chociaż do końca roku bo może trochę finansowo być kiepsko jak wrzucę teraz masę Hmm, tak obrazowo coś takiego by było ok? Dzień Nie Treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a7d835e84b14270b1dcc90531b8b688.JPG Dzień [...]
Trening biegowy podczas redukcji powinien trwac od 30 do 60 min. Na początku może to byc nawet 20 min lekkiego truchtu. Wraz z poprawą kondycji wydłużasz trening i zwiększac jego intensywnosc. Najlepiej biegac takim tempem aby nasze tętno wynosiło 55-65% tętna maksymalnego (tętno max liczy się tak: 220 - wiek, czyli osoba 20 letnia powinna miec w [...]
Monotonnie to fakt indyk i warzywa ciągle gotowane z patelni ale tak mi najlepiej białko dostarczysz jedynie pozostaje tylko kurczak z mięs na redukcji.
[...] !!!! . Woda , sok , herbatka . Może znajdzie sie jakis dobroduszny ktoś kto wymyśli mi bezbolesny sposób pojścia w dół . Teraz celem jest SUCHA MASA MIESNIOWA . Wydaje mi sie ze obecny trening jest ok bo robie redukcje i masówke więc to taka wymiana . Nie beda to takie rezultaty jak na pełnej masówce lub redukcji ale powinny byc . Jakieś pomysły?
To mój pierwszy post więc liczę, że mnie przeżujecie, wyplujecie i obsmarujecie gównem. idę po popcorn :D %-) Nie polecam Ci redukcji, zostanie z Ciebie anorektyk bo mięśni zrobiłeś bardzo mało przez te 5 miechów. Masuj, ale nie rób masy na gainerach i popcornie tylko ułóż jaką dietę mającą ręce i nogi. Skup się na ćwiczeniach i ułóż konkretny [...]
jasne ze tak caly pic polega na tym zebys trafil z dieta pracujac tyle godzin masz podstawe do fajnej redukcji tylko nie dawaj za ostro bo nie dasz rady bardzo minimalny deficyt i bedzie ok a mysle ze dobrze by ci zrobil 1 dzien w tygodniu ladowania weglowodanow musisz pokombinowac
Kwesta tego jak się czujesz po 9 tygodniach okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli dobrze, bez spadków siły, gorszego samopoczucia, to teoretycznie jak najbardziej można przeciągnąć redukcję jeszcze te sugerowane trzy tygodnie. Zawsze lepiej zacząć budowę masy mięśniowej z niższego poziomu tkanki tłuszczowej. Coś tam już zaczyna się odsłaniać, [...]
Musisz sam to wyczuc ile nadwyzki potrzebujesz. Nadwyzka dla nas cwiczacych zawsze musi byc (w stosunku do tego ile potrzebuje normalny czlowiek), nie liczac redukcji, ale wiadomo, ze mniej bedziesz potrzebowal na lekkim roztrenowaniu niz na cyklu masowym z kreta.
[...] formy aktywności: Siłownia biegi 11 stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko kreatyna 12 stosowane wczesniej diety: masa b3g/ww4g/t1g redukcja b2g/ww2g/t0,8 ale na redukcji to sie zmieniało bo musiałem prowadzic rotacje zeby leciało w dół 13 wrazliwosc na stymulanty: brak a wiec nie wiem co zrobic myslalem o proporcjach masa b2,5/t0,8 [...]
Zgadza się ta dieta od 2 miesięcy, jestem po ponad rocznej redukcji na zmianę z zerowym bilansem kaloryczne stąd te wymiary (-30kg). Co robiłem? 2,5 roku ćwiczyłem obrastając tłuszczem później redukcja, 2 lata cwiczyłem mając 16-18 lat wsumie około 6 lat. Sam byłem zdziwiony że na sally poszła masa mięśniowa, myślę że to przez jego działanie [...]
Serek wiejski to badziewie, na redukcji nie powinieneś spożywać żadnych serków/twarogów, ale jeśli już musisz niech to będzie twaróg. Nie do końca zgodzę się z tym, że na śniadanie muszą być węgle, rano jest wysoka czułość insulinowa dlatego można ograniczyć się do samego białka+tłuszczy. Na noc od siebie polecam spróbować metodę samych [...]
Jezeli jestes poczatkujacy na pewno do pewnego stopnia zwiekszysz wyniki. Sam na redukcji zaczynalem przysiady z 25 kg obciazeniem (nie moglem wykonac 4tej serii do konca) po 3 miesiacach podnosilem 65kg a waga spadla o 15kg. Ale mowie, to byl moj pierwszy kontakt z silownia i dieta, jezeli nigdy nie byles na silowni wczesniej to od samego [...]
nie bede zadanych praktyk z zatykaniem nosa robil, bo tak to ja kiedys wina pilem a nie gainera po prostu pije z mlekiem bo nie jestem na redukcji a mleko mi nie szkodzi
Testujecie jakies bostery tescia?
